Du zweifelst ständig an Dir selbst und hinterfragst alles? MyBusiness Mentor zeigt Dir, wie Du Selbstzweifel überwinden kannst und erfolgreich wirst.
Wir alle verspüren von Zeit zu Zeit Selbstzweifel, egal ob wir einen neuen Job beginnen, eine Prüfung ablegen oder Sport treiben. Das ist völlig normal.
Unter Selbstzweifel versteht man das Gefühl der Unsicherheit über einen oder mehrere Aspekte der eigenen Person.
Ein gewisses Maß an Selbstkritik kann eine gute Motivationsquelle sein. Die Verwendung kann Dich dazu inspirieren, härter zu arbeiten und Deine Fähigkeiten zu verbessern, um Dein Selbstvertrauen zu stärken. Aber zu viel Zweifel und Angst können Dich davon abhalten, erfolgreich zu sein und Dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Im folgenden Artikel lernst Du, wie Du Selbstzweifel überwinden kannst und welche Tipps Dir dabei effektiv helfen. Bist Du bereit an Dich zu glauben?
Lazar Medosic
Du weißt...
- warum man Selbstzweifel hat.
- wie Du sie Schritt für Schritt überwindest.
- wie Du aus Zweifeln eine Stärke machst.
Über mich
Als Job- und Karriereberater komme ich mit vielen erfolgreichen Menschen in Kontakt – aber auch mit vielen Menschen, die an sich selbst und ihren Weg zweifeln. An dieser Stelle gilt es Selbstzweifel überwinden zu lernen – Schritt für Schritt. Also was kannst Du tun, um den Glauben an Dich zu finden und Deinen Weg zu gehen?
Warum zweifelt man?
„Unsere Zweifel sind Verräter
und lassen uns das Gute verlieren, das wir oft gewinnen könnten,
weil wir Angst davor haben, es zu versuchen.“ – William Shakespeare
Kämpfst Du mit Selbstzweifeln?
Shakespeare auch – und er war ein ziemlich erfolgreicher Typ.
Das war vor 400 Jahren. Selbstzweifel sind demzufolge nichts Neues.
Doch welche Ursachen haben sie?
- Die Leute machen Dich herab
- Mangel an Erfolgen
- Vergangene Misserfolge
Welche Auswirkungen hat das?
- Kein Antrieb
- Kein Erfolg
- Kein Gefühl der Erfüllung
Zum Glück gibt es bewährte Methoden, mit denen Du die Selbstzweifel überwinden kannst
Was sind Selbstzweifel?
Das Wörterbuch definiert Selbstzweifel als „ein Gefühl des Zweifels an den eigenen Fähigkeiten oder Handlungen“.
Aber Selbstzweifel haben eine Macht, die über das hinausgeht, was Du im Moment fühlst. Es korreliert mit der Vergangenheit. Und wenn die Vergangenheit nicht voller Erfolge war, ist das für die Zukunft meist eine Belastung.
Ich war noch nie so gut darin, also warum sollte ich es jetzt versuchen?
In Kombination mit Angst (insbesondere Angst vor dem Scheitern ) haben Selbstzweifel die gleiche lähmende Wirkung, die manche Menschen vor dem ersten Fallschirmspringen, öffentlichen Reden oder sogar vor einem Date verspüren.
Der Unterschied besteht darin, dass diese Ereignisse schnell kommen und gehen. Die Nervosität macht sich vorher bemerkbar, lässt aber nach, wenn man einen Rhythmus findet.
Aber Selbstzweifel sind ein weiteres Spiel. Es sind nicht mehr die Nerven – sie sind zu mentalen „Wachhunden“ mutiert, die bellen, wenn man sich unbekanntem Terrain nähert.
Die 2 Hauptquellen für Selbstzweifel:
- Nicht erreichte Ziele (entweder weil sie zu entmutigend waren oder weil Du zu oft gescheitert bist)
- Menschen, die Dich aufgegeben haben oder gesagt haben, dass Du nicht gut genug bist
Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, Selbstzweifel zu heilen. Es sind Gewohnheiten, die Dir beibringen, immer das große Ganze im Blick zu haben – dass DU die Kontrolle über Dein Leben hast.
Schritt für Schritt Selbstzweifel überwinden
1. Wisse, dass Du nicht allein bist
Ich habe auch mit Selbstzweifeln zu kämpfen. Das gilt auch für alle erfolgreichen Menschen, die ich je getroffen habe.
Ich betrachte mich selbst als ein Kind, dass in einer schwierigen Gegend aufwuchs, schlecht darin war, mit Mädchen zu reden, und nie das verfolgte, was ich wollte.
Jetzt haben sich die Dinge geändert. Ich habe viele großartige Dinge erreicht, auf die ich sehr stolz bin. Aber ich schaue mich immer noch oft im Spiegel an und denke: „Wer ist dieser Typ?“ Wer bin ich, anderen zu zeigen, wie sie erfolgreich sein können?‘
Das ist der Deal:
Wenn Du Selbstzweifel nährst, werden sie stärker. Aber wenn man sie aushungert, werden sie schwächer.
Du wirst beginnen, die Fähigkeit aufzubauen, diese Selbstzweifel in Schach zu halten.
Gefällt Dir, was Du liest? Dann Schau Dich auf unserer Seite um und Du wirst weitere spannende Themen finden.
2. Gehe nach draußen und trainiere
Für mich bestimmt der morgendliche Gang ins Fitnessstudio den Ton für den ganzen Tag. Aber wenn das ein wenig entmutigend klingt, mache Dir keine Sorgen.
Studien belegen, dass ein Spaziergang in der Natur den besten psychologischen Auftrieb gibt.
Wenn Du in einer Stadt lebst, hat ein Spaziergang zum Lebensmittelgeschäft den Studien zufolge leider nicht den gleichen Effekt. Aber es ist immer noch besser, als drinnen zu schmoren (vor allem, wenn man sich vor Ort etwas Gesundes statt Chips und Schokolade schnappt…)
3. Fange an, Maßnahmen zu ergreifen
Nichts unternehmen führt zu Selbstzweifeln. Wenn Du Schwierigkeiten hast, Maßnahmen zu ergreifen, lesen Sie „Die Fünf-Sekunden-Regel“ von Mel Robbins (bei Amazon für nur 13,50 Euro zu erhalten) – ein großartiges Buch, dass Dir beibringt, einfach fünf-vier-drei-zwei-eins zu zählen, mit dem Denken aufzuhören und es zu tun.
Wenn Du zu viel nachdenkst, verfällst Du in eine Analyse-Lähmung.
4. Werde Experte
Der Aufbau von Fachwissen wird Dir einen enormen Selbstvertrauensschub geben. Es spielt keine Rolle, worin Du ein Experte bist – es geht nur um das Gefühl, etwas zu beherrschen.
Ja, Du KANNST ein Experte werden – das kann jeder.
Als ich in der neunten Klasse war, war ich Experte für das Römische Reich. Als es im Geschichtsunterricht zur Sprache kam, traute ich mich, aufzustehen und darüber zu sprechen. Meine Lehrer waren erstaunt, dass dieser ansonsten desinteressierte Typ ausführlicher über das Römische Reich sprechen konnte als im Lehrbuch.
Wie habe ich es gemacht? Es lag nicht daran, dass ich superschlau war. Das lag daran, dass ich davon besessen war und alles gelesen habe, was ich darüber finden konnte. Du kannst dies mit allem tun – Du musst nur das finden, wofür Du leidenschaftlich bist.
5. Vergleiche Dich nicht mit anderen
Wenn Du Dich mit anderen Menschen vergleichst, wirst Du eine Welt voller Verletzungen erleben. Eine Studie der Universität Toledo aus dem Jahr 2014 ergab, dass das Selbstvertrauen abnimmt, wenn man viel Zeit in sozialen Medien verbringt. Man sieht all die erfolgreichen Menschen da draußen, die vor ihrem 25. Lebensjahr unglaublich reich sind oder mit 60 einen Sixpack haben, und man fängt an, das als die Norm zu betrachten.
Aber das ist nicht durchschnittlich. Die Tatsache, dass diese Person in diesen bestimmten Dingen wirklich gut ist, macht Dich nicht zu einem Versager. Das ist kein echter Vergleich. Du siehst Deine eigenen Kämpfe und schmutzigen Geheimnisse, aber Du siehst ihre nicht. Sie haben die gleichen Probleme wie Du.
Niemand ist perfekt – strebe einfach danach, das Beste zu sein, was Du sein kannst.
6. Wisse, dass es nie zu spät ist
Weißt Du, wie alt Colonel Sanders war, als er schließlich Kentucky Fried Chicken verkaufte und sich in den Ruhestand verabschiedete? Er war 74. Er war 62, bevor Kentucky Fried Chicken richtig Fuß zu fassen begann – und er begann damit in seinen frühen 40ern.
Wenn Du also 40 (oder 50 oder 60) bist und das Gefühl hast, dass es zu spät ist – das ist nicht der Fall. Konzentriere Dich darauf, wie viel Zeit Du noch vor Dir hast.
Es ist nie zu spät – Du hast immer die Macht, Dich zu verändern.
7. Fürchte Dich nicht vor dem Scheitern
Scheitern und Selbstzweifel gehören zusammen. Hast Du Angst, ein Risiko einzugehen, falls Du scheiterst? Hier ist die Wahrheit: Du wirst oft scheitern. Wiederholt. Egal was. Es ist ein normaler Teil des Lebens.
Der Trick besteht darin, sich nicht mit Fehlern herumzuschlagen oder sie als dauerhaft anzusehen. Räum einfach auf und mach weiter.
Schnell scheitern, vorwärts gehen. Habe keine Angst vor dem Scheitern.
Es ist, als würde man als Kind Fahrradfahren lernen – man stürzt. Nur so kann man Fahrradfahren lernen. Herumsitzen und ein Buch über das Fahrradfahren zu lesen reicht nicht aus – man muss aus Erfahrung lernen.
Anstatt alles als „Erfolg oder Misserfolg“ zu betrachten, versuche es als Experiment zu betrachten. Wenn Dir die erzielten Ergebnisse nicht gefallen, überlege, was Du für das nächste Mal daraus lernen kannst – und versuche es erneut. Und wieder. Wenn es mir in zwei oder drei von zehn Fällen gelingt, bin ich zufrieden.
8. Umgebe Dich mit Cheerleadern
Nein – ich spreche nicht von dieser Art von Cheerleadern. Ich spreche von Menschen, die Dir den Rücken stärken und Dir ein besseres Gefühl geben.
Als ich auf mein Handy schaute, waren die letzten Leute, mit denen ich gesprochen habe, meine Frau, meiner Mutter und zwei meiner besten Freunde, die ich mehr als 20 Jahre kenne. Bei all diesen Menschen fühle ich mich besser, wenn ich mit ihnen spreche. Sie haben immer etwas Positives zu sagen – und wenn sie mich mal kritisieren, tun sie es mit Liebe und Respekt.
Umgebe Dich mit Menschen, die Dich aufrichten – denn sonst schüren sie Deine Selbstzweifel und ziehen Dich herunter.
Man hört oft: „Meide negative Menschen“ – das bedeutet NICHT, dass Du Deine Freunde im Stich lassen solltest, wenn sie deprimiert sind. Es bedeutet, Menschen zu meiden, die giftig sind – die Dir immer negativ gegenüberstehen.
Sie wissen, wer sie sind – und es ist sehr schmerzhaft, wenn sie zur Familie gehören. Ich sage nicht, dass man sie komplett abschneiden soll – aber man muss Grenzen setzen.
9. Höre auf, ein Pessimist zu sein
Bist Du Optimist oder Pessimist? Lass mich Dir eine Frage stellen. Du schaust in Deinen Garten und siehst einen heruntergefallenen Ast – wie reagierst Du?
„Oh nein, jetzt muss ich das Ding zerhacken.“ Wird der ganze Baum umfallen?‘ Oder: „Großartig, jetzt kann ich mit der Axt auf Dinge einschlagen und kostenlos Feuerholz machen!“
Dasselbe Ereignis – aber Deine Reaktion darauf sagt alles über Dich.
Wenn Du Dich fragst: „Oh nein, wird der Baum umfallen?“ – und glaube mir, das kann uns allen passieren – dann arbeiten daran, das tatsächlich zu ändern. Mache es Dir zur Gewohnheit, Dinge aufzuschreiben, für die Du dankbar bist und die Du erreicht hast. Indem Du Dich einfach darin übst, auf die guten Dinge zu achten, kannst Du ein viel positiverer Mensch werden.
10. Sei bescheiden und lernbegierig
Das gilt für jeden, unabhängig davon, was er erreicht hat – behalte Dein Ego im Zaum.
Warum? Nehmen wir es aus Newtons drittem Gesetz: Für jede Aktion gibt es eine entgegengesetzte Reaktion.
Ein aufgeblähtes Ego scheint zunächst in Ordnung zu sein. Du wirst Spaß daran haben, mit Deinen Geschichten anzugeben oder damit zu prahlen. Aber wenn Du scheiterst, trifft es Dich härter als je zuvor.
Je größer Dein Ego ist, desto tiefer fällst Du.
Deshalb brauchst Du Demut. Ich halte dies für einen entfernten Verwandten des Selbstzweifels (beide Konzepte haben einen gemeinsamen Stammbaum, haben aber eine unterschiedliche genetische Ausstattung).
Demut ist nicht nur eine sympathische Persönlichkeitseigenschaft. Es gehört dazu, während der höchsten Höhen und Tiefen auf dem Boden zu bleiben. Viele Menschen haben einen Einfluss auf die Geschichte gehabt, indem sie ihre ultimativen Ziele „über ihren Wunsch nach Anerkennung“ gestellt haben.
Neben Bescheidenheit braucht man auch Lerndurst. Vielleicht schmeckst Du ein paar Mal den Erfolg, was Dir dabei hilft, an Selbstvertrauen zu gewinnen. Aber jeder erfolgreiche Moment sollte auch eine Erinnerung daran sein, dass es noch mehr zu lernen gibt. Es gibt noch mehr zu verbessern.
Die Leute nennen mich oft einen „Experten“, aber ich betrachte mich als einen ewigen Studenten. Ich sehe die Dinge mit den Augen eines Kindes – mit vielen Neugierigen und viel weniger Annahmen.
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